{"id":448,"date":"2020-02-20T12:03:41","date_gmt":"2020-02-20T11:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/?p=448"},"modified":"2020-02-26T15:38:58","modified_gmt":"2020-02-26T14:38:58","slug":"kalorienverbrauch-beim-wandern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/kalorienverbrauch-beim-wandern\/","title":{"rendered":"Kalorienverbrauch beim Wandern \u2013 Wie viel Kalorien werden wirklich verbraucht?"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; fb_built=&#8220;1&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.0&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.0.0&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.0.0.0&#8243;]<strong>Wir und 35 Millionen deutsche Wanderfreunde wissen es: Wandern ist das neue Joggen, nur ges\u00fcnder, denn es ist Balsam f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. W\u00e4hrend wir uns an der Sch\u00f6nheit der Umgebung erfreuen, senkt sich unser Stresslevel und ganz nebenbei trainieren wir Herz, Kreislauf, Muskeln, Sehnen und Gelenke. <\/strong><\/p>\n<p>Doch wie steht es um den <strong>Kalorienverbrauch beim Wandern<\/strong> wirklich? Werden wirklich so viele Kalorien verbraucht, wie beim Joggen? Wie unterscheidet sich der Verbrauch bei Wandern in verschiedenen Geschwindigkeiten? Und vor allem: verbrennen alle Menschen gleich viele Kalorien beim Wandern? Wir werfen einen Blick auf genau diese Fragen und geben in diesem Beitrag die Antworten![\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; custom_padding=&#8220;2px|||||&#8220; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;0.1&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.1.0&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.1.0.0&#8243;]<\/p>\n<h2>Jeder hat seinen pers\u00f6nlichen Kalorienverbrauch beim Wandern<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;0.1.0.1&#8243;]Wie viel Kalorien beim Wandern verbrannt werden, ist von verschiedenen Faktoren abh\u00e4ngig. Deshalb kann der Kalorienverbrauch beim Wandern f\u00fcr einzelne Personen auch nicht pauschal bestimmt werden. Entscheidende Fragen bei der <strong>Berechnung<\/strong> sind:[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;2&#8243; _address=&#8220;0.1.0.2&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li>Wandert man mit Gep\u00e4ck?<\/li>\n<li>Wird bergauf oder bergab gewandert?<\/li>\n<li>Welches Tempo wird beim Wandern bevorzugt?<\/li>\n<li>Wie steht es um Alter, Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht?<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;3&#8243; _address=&#8220;0.1.0.3&#8243;]All diese Faktoren haben einen riesigen Einfluss auf den Kalorienverbrauch beim Wandern und m\u00fcssen in die eigene Kalkulation miteinbezogen werden. Sonst erhalten wir ein verf\u00e4lschtes Ergebnis.<\/p>\n<p>Fakt ist, wandern ist kein Hochleistungssport und es muss auch keine besondere Technik erlernt werden. Dies macht \u201erichtiges\u201c Wandern allerdings nicht weniger anstrengend. Denn jeder, der schon mal untrainiert auf einer Wandertour war, der wei\u00df, <a href=\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wandern-muskeln\/\">was den Muskeln (am n\u00e4chsten Tag) bl\u00fcht<\/a>. Dass beim Wandern Kalorien verbrannt und verbraucht werden, liegt also auf der Hand.<\/p>\n<p>Und: beim Wandern werden <a href=\"https:\/\/www.netdoktor.de\/laborwerte\/serotonin\/\" rel=\"nofollow\">Serotonin<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.brain-effect.com\/magazin\/dopamin-glueckshormon\" rel=\"nofollow\">Dopamin<\/a> ausgesch\u00fcttet. Die k\u00f6rpereigenen Hormone machen uns beim Wandern gl\u00fccklich und lassen an der frischen Luft und sch\u00f6ner Aussicht, auch noch \u00fcbersch\u00fcssige Pfunde purzeln.<\/p>\n<p><strong>Du m\u00f6chtest bis zu deiner n\u00e4chsten Wanderung in Form kommen?<br \/>\nWir erl\u00e4utern, welches die <a href=\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wandern-training\/\">wichtigsten Trainingsgrundlagen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a> sind!<\/strong>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/schuhe_blog_kalorienverbrauch_01-min.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;2&#8243; _address=&#8220;0.2&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.2.0&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.2.0.0&#8243;]<\/p>\n<h2>Die Geschwindigkeit macht\u00b4s \u2013 der gr\u00f6\u00dfte Faktor in puncto Kalorienverbrauch?<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;0.2.0.1&#8243;]Wandern ist die ges\u00fcndere Alternative zum Joggen. Das stellen jedes Jahr nicht nur erfahrene \u201eWanderer\u201c, sondern im wieder auch neue \u201eWanderfans\u201c fest. Auch deshalb erfreut sich das Hobby \u201eWandern\u201c einer immer gr\u00f6\u00dfer werdenden Beliebtheit.<\/p>\n<p>Unabh\u00e4ngig von Alter und Gewicht ist es die M\u00f6glichkeit, Kalorien zu verbrennen und trotzdem nicht nach Luft \u201ehecheln\u201c zu m\u00fcssen. Denn genau dies ist es, im Gegensatz zum Joggen, das beim Wandern nicht gew\u00fcnscht ist.<\/p>\n<p>Stattdessen sollte man in einer Geschwindigkeit (los)- wandern, die dem pers\u00f6nlichen Fitness- und Konditionslevel angepasst ist. Ziel ist es das Tempo zu finden, welches man problemlos <strong>1-3 Stunden durchhalten<\/strong> kann.<\/p>\n<p><i>Nehmen wir mal an, eine <strong>60 Kilogramm schwere Frau<\/strong> wandert also im gem\u00fctlichen Geh-Tempo, mit <strong>3 Kilometer pro Stunde<\/strong>. Dabei tr\u00e4gt sie einen normal schweren Rucksack auf dem R\u00fccken. In diesem Fall w\u00fcrde die Frau bei ihrer Wanderung <strong>ca. 150 Kilokalorien<\/strong> verbrauchen. <\/i><\/p>\n<p><i>Liegt das Tempo eher im sportlichen Bereich, also bspw. bei <strong>6,5 Kilometern pro Stunde<\/strong>, sind es bereits <strong>300 Kalorien<\/strong>. Auch dies ist allerdings nur ein Richtwert.<\/i><\/p>\n<p>Wir erkennen allerdings deutlich, dass mit steigendem Tempo auch der Kalorienverbrauch beim Wandern zunimmt. Einen entscheidenden Einfluss auf die verbrannten Kalorien beim Wandern hat allerdings auch die H\u00f6henlage. Gerade diese sollte niemals untersch\u00e4tzt werden![\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;3&#8243; _address=&#8220;0.3&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.3.0&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.3.0.0&#8243;]<\/p>\n<h3>Mit klopfendem Herzen hoch hinaus \u2013 Kalorienverbrauch beim Wandern bergauf<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;0.3.0.1&#8243;]Das Sprichwort sagt es schon: Je h\u00f6her man kommt, desto d\u00fcnner wird die Luft! Das ist auch beim Bergwandern so. Allerdings sei vorab gesagt: der traumhafte Ausblick, der einen am Gipfel erwartet, ist die Anstrengungen in den meisten F\u00e4llen absolut wert!<\/p>\n<p><i>Wandert man also in gr\u00f6\u00dferer H\u00f6henlage und bei einer Luft mit vergleichsweise geringerem Sauerstoffgehalt, steigt die Herz- und Atemfrequenz und der Grundumsatz erh\u00f6ht sich.  Bei einem <strong>H\u00f6henaufstieg von 100 Metern<\/strong> und einer <strong>Laufzeit von 3 Stunden<\/strong> liegt der ungef\u00e4hre Kalorienverbrauch einer <strong>60 Kilogramm schweren<\/strong>, 1,70 Meter gro\u00dfen 30-j\u00e4hrigen Frau hier schon bei <strong>ca. 620 Kilokalorien<\/strong>. <\/i><\/p>\n<p><i><br \/>\n<\/i><i>Bei einem Mann gleichen Alters und einer Gr\u00f6\u00dfe von 1,80 Metern bei <strong>80 Kilogramm<\/strong> sind es <strong>825 Kilokalorien<\/strong>. Aus der Sicht einer Frau ungerecht, aber was soll\u00b4s.<\/i><\/p>\n<p>Denn egal, wie lange man durch die Wiesen und W\u00e4lder wandert, man hat sich, <a href=\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wandern-gesundheit\/\">seinem K\u00f6rper und seiner Seele reichlich Gutes getan<\/a>. Denn Wandern reduziert die Aussch\u00fcttung von <a href=\"https:\/\/www.apotheken-umschau.de\/laborwerte\/cortisol\" rel=\"nofollow\">Cortisol<\/a>, sodass man bei regelm\u00e4\u00dfigen und l\u00e4ngeren Wanderungen stressresistenter wird. Zudem vergr\u00f6\u00dfert sich die Lungenvitalkapazit\u00e4t und das Atemzugvolumen, was nicht nur unser Herz-Kreislaufsystem unterst\u00fctzt, sondern auch die Durchblutung der Lunge.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/schuhe_blog_kalorienverbrauch_02-min.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;4&#8243; _address=&#8220;0.4&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.4.0&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.4.0.0&#8243;]<\/p>\n<h2>Negative Kalorienbilanz sorgt f\u00fcr Gewichtsreduktion \u2013 mithilfe des Wanderns purzeln die Pfunde<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;0.4.0.1&#8243;]Gerade nach den Feiertagen oder als Fr\u00fchjahrsputz ist eine Gewichtsabnahme eine sch\u00f6ne Sache, um dem K\u00f6rper Gutes zu tun. W\u00e4hrend sich die einen mit Di\u00e4ten qu\u00e4len, verbinden Wanderer Praktisches mit Sch\u00f6nem. Warum sollte man nicht einen l\u00e4ngeren Spaziergang an frischer Luft mit dem Schmelzen der Weihnachtsspeckr\u00f6llchen verbinden?<\/p>\n<p>Um das zu erreichen, z\u00e4hlt man am besten die Kalorien, die man zu sich nimmt und versucht, in der negativen Kalorienbilanz zu bleiben. Den individuellen Grundumsatz kann man sehr gut <a href=\"https:\/\/www.gewichtsrechner.com\/grundumsatz\/\" rel=\"nofollow\">hier berechnen<\/a>.<\/p>\n<p>Um unter dem Grundumsatz zu bleiben und damit abzunehmen, ist eine kohlhydratarme und proteinreiche Ern\u00e4hrung ohne Zucker und St\u00e4rke empfohlen. Damit die Muskeln mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt sind ist es besser, zu Obst und Gem\u00fcse zu greifen, und den kleinen Hunger beim Wandern nicht mit Snickers und Co. zu vertreiben.<\/p>\n<p>Ist man schon \u00fcbergewichtig, belastet Wandern die Gelenke nicht so stark wie das Joggen und man nimmt trotzdem gut ab. Denn je h\u00f6her das Gewicht ist, desto mehr Kalorien verbraucht man, da ja das Eigengewicht immer mitwandert.<\/p>\n<p>Wir erkennen das, was top Athleten schon seit eh und je predigen: nicht nur das Training, sondern vor allem die Ern\u00e4hrung ist entscheidend. Den Kalorienverbrauch mit einer sch\u00f6nen Wandertour anzuregen, ist also nur eine Sache. W\u00e4hrend \u2013 und vor allem nach \u2013 der Wanderung zu den richtigen Lebensmitteln zu greifen, eine v\u00f6llig andere.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;5&#8243; _address=&#8220;0.5&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.5.0&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.5.0.0&#8243;]<\/p>\n<h3>Wassertrinken ist das A und O \u2013 der richtige \u201eDurstl\u00f6scher\u201c im Wanderrucksack<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;0.5.0.1&#8243;]Beim Wandern ist es wie bei anderen Aktivit\u00e4ten f\u00fcr unseren K\u00f6rper wichtig, dass er gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit in Form von Wasser bekommt. Trifft reines Wasser nicht den Geschmack, kann man auch Obst oder Ingwer f\u00fcr einen abwechslungsreicheren Geschmack mit ins Wasser tun. Die Rechnung \u00e1 la \u201eWenn ich weniger auf meiner Wanderung trinke, dann verbrenne ich auch deutlich mehr Kalorien!\u201c geht nicht auf und sollte unbedingt vermieden werden.<\/p>\n<p>Gerade wenn es warm ist oder man in h\u00f6heren Regionen wandert, untersch\u00e4tzt man n\u00e4mlich leicht den <a href=\"https:\/\/www.gesundheit.gv.at\/leben\/ernaehrung\/info\/fluessigkeitsbedarf\" rel=\"nofollow\">Fl\u00fcssigkeitsbedarf unseres K\u00f6rpers<\/a>. Damit nicht Kreislaufprobleme die geplante Wanderung ins Stocken bringen, ist es gut, sich mit reichlich Wasser zu versorgen. Au\u00dferdem wird durch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr der Stoffwechsel zus\u00e4tzlich angeregt und damit auch mehr Kalorien verbrannt. Bei diesen Aussichten sind die 3-4 Liter Wasser doch schnell getrunken, oder?[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;6&#8243; _address=&#8220;0.6&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.6.0&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.6.0.0&#8243;]<\/p>\n<h2>Unser Fazit<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;0.6.0.1&#8243;]<strong>Der eigene Kalorienverbrauch kann durch das Wandern auf angenehme Art und Weise angekurbelt werden <\/strong>.<\/p>\n<p>Wandern ist also besser f\u00fcr Gelenke und Sehnen als Joggen. Man kann sich unterhalten, ohne aus der Puste zu sein und verbraucht genauso viele Kalorien. Beim Wandern z\u00e4hlen eher die H\u00e4ufigkeit und Dauer der Touren und nicht die Anstrengung bei einer einzigen Wanderung.<\/p>\n<p>Seele und K\u00f6rper schwingen wieder im Gleichgewicht und das Immunsystem und die Muskeln werden gest\u00e4rkt. Damit einem die sch\u00f6ne Kulisse an der frischen Luft nicht ausgeht, informiert das <a href=\"https:\/\/www.wanderinstitut.de\/\" rel=\"nofollow\">Deutsche Wanderinstitut<\/a> und der <a href=\"https:\/\/www.wanderverband.de\/conpresso\/_rubric\/index.php?rubric=Startseite\" rel=\"nofollow\">Deutsche Wanderverband<\/a>, wo es sich am sch\u00f6nsten wandert.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir und 35 Millionen deutsche Wanderfreunde wissen es: Wandern ist das neue Joggen, nur ges\u00fcnder, denn es ist Balsam f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. 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