Das Wichtigste im \u00dcberblick:<\/h2>\n\n- Wandern beansprucht vor allem die Bein-, Ges\u00e4\u00df-, Rumpf- und R\u00fcckenmuskulatur<\/strong><\/a><\/li>\n
- Wandern ist gesund<\/strong> und st\u00e4rkt die Muskulatur<\/strong> und den Bewegungsapparat<\/strong><\/a><\/li>\n
- Bei der Auswahl der Wanderroute<\/strong> muss die Muskelbeanspruchung ber\u00fccksichtigt werden<\/a><\/li>\n
- Ein gutes Wandertraining<\/strong> ist eine optimale Vorbereitung auf die Wandertour<\/a><\/li>\n
- Die richtige Regeneration<\/strong> nach der Wanderung vermeidet oder mindert Muskelkater<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
\nA) Welche Muskeln werden beim Wandern am meisten beansprucht?<\/h2>\n
Wandern beansprucht alle Muskeln, die wichtig sind, um den Bewegungsapparat aufrechtzuerhalten und sanft zu trainieren. Durch das Wandern werden alle Muskelgruppen aktiviert, die man wiederum braucht, um \u00fcberhaupt wandern zu k\u00f6nnen, ein klassischer Trainingseffekt.<\/p>\n
Beinmuskulatur<\/h3>\n
Oberschenkel vorne (Quadrizeps)<\/strong>
\nDieser Muskel wird vor allem beim Bergaufgehen stark beansprucht. Er erm\u00f6glicht die Vorw\u00e4rtsbewegung beim Gehen und streckt das Knie.<\/p>\nOberschenkel hinten (Hamstrings)<\/strong>
\nDiese Oberschenkelmuskeln werden vor allem beim Bergabgehen gefordert und stabilisieren das Becken.<\/p>\nWaden und Schienbein<\/strong>
\nDie Waden- und Schienbeinmuskulatur ist wichtig f\u00fcr das Heben und Abrollen des Fu\u00dfes. Sie sorgt f\u00fcr Stabilit\u00e4t, besonders beim Wandern bergauf und in unebenem Gel\u00e4nde.<\/p>\nFu\u00dfmuskulatur<\/strong>
\nEine kr\u00e4ftige Fu\u00dfmuskulatur unterst\u00fctzt die Trittsicherheit und ein gutes Gleichgewicht auch in steinigem Terrain.<\/p>\nGes\u00e4\u00dfmuskulatur<\/h3>\n
Die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur muss beim Wandern viel leisten, vor allem auf steilen Wegen. Sie schiebt den K\u00f6rper nach vorne, richtet ihn auf und stabilisiert ebenfalls das Becken.<\/p>\n
Rumpfmuskulatur<\/h3>\n
R\u00fcckenmuskulatur<\/strong>
\nWie wichtig ist die Rumpfmuskulatur beim Wandern?
\nDie tiefe R\u00fcckenmuskulatur stabilisiert die Wirbels\u00e4ule kontinuierlich, besonders beim Tragen eines Rucksacks, und unterst\u00fctzt die Balance sowie einen aufrechten Gang. Ein starker Rumpf ist entscheidend f\u00fcr eine gute Haltung und minimiert das Risiko von R\u00fcckenschmerzen beim Wandern.<\/p>\nBauchmuskulatur<\/strong>
\nDie Bauchmuskulatur ist beim Wandern st\u00e4ndig aktiv. Sie stabilisiert die Mitte des K\u00f6rpers und entlastet den unteren R\u00fccken und die Wirbels\u00e4ule. <\/p>\nArm- und Schultermuskulatur<\/h3>\n
Wie werden Arme und Schultern beim Wandern beansprucht?
\nDie Verwendung von Wanderst\u00f6cken trainiert Ober- und Unterarme sowie den Schulterbereich. Auch das Tragen eines Wanderrucksacks fordert die Schultermuskulatur. Regelm\u00e4\u00dfiges Training dieser Muskelgruppen kann die Ausdauer beim Wandern verbessern und das Risiko von Spannungen reduzieren.<\/p>\n<\/div>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/nicolas-cool-_Ojb8Te7tyI-unsplash-980×651-min.jpg“ alt=“Funktion der Muskulatur beim Wandern“ title_text=“Funktion der Muskulatur beim Wandern“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/lisa-emanuel-w5KJCocKSag-unsplash-980×651-min.jpg“ alt=“Muskulatur beim Wandern“ title_text=“Muskulatur beim Wandern“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
\nB) Ist Wandern gut f\u00fcr die Gesundheit und Muskeln?<\/h2>\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Wandern kann die Ausdauer steigern, das Herz-Kreislauf-System unterst\u00fctzen und wirkt sich positiv auf das Immunsystem und die Psyche aus. Das Trainieren der Muskeln des gesamten Bewegungsapparates bringt zudem viele Vorteile mit sich. Wandern ist dadurch gelebte Gesundheitsprophylaxe, unterst\u00fctzt den Muskelaufbau und macht viel Freude.<\/p>\n
Wer regelm\u00e4\u00dfig wandert, kr\u00e4ftigt seine gesamte Beinmuskulatur<\/strong>. Dies f\u00fchrt zu h\u00f6herer Leistungsf\u00e4higkeit und verbessert die Stabilit\u00e4t, besonders in steinigem und steilem Gel\u00e4nde. Eine gut trainierte Beinmuskulatur kann auch zur Entlastung von Knien und H\u00fcftgelenken beitragen, was das Wandern auch im Alter noch angenehm macht.<\/p>\nDurch das Wandern wird die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/strong> gest\u00e4rkt. Das stabilisiert das Becken und entlastet die untere Wirbels\u00e4ule im Lendenwirbelbereich. Gut trainierte Ges\u00e4\u00dfmuskeln erleichtern das Bergauf- und Bergabgehen und das Wandern in unebenem Gel\u00e4nde.<\/p>\nAuch auf die R\u00fccken- und Bauchmuskulatur<\/strong> hat das Wandern einen positiven Effekt. Die Wirbels\u00e4ule wird durch eine gut trainierte Rumpfmuskulatur entlastet, was das Risiko f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen verringern und zu einer guten K\u00f6rperhaltung beitragen kann. Starke R\u00fcckenmuskeln erleichtern zudem das Wandern mit Gep\u00e4ck und schwerem Rucksack, besonders bei l\u00e4ngeren Trekkingtouren.<\/p>\nDer Einsatz von Wanderst\u00f6cken trainiert effektiv die Arm- und Schultermuskulatur<\/strong>. Bizeps, Trizeps und Unterarme werden durch das regelm\u00e4\u00dfige Vorsetzen der St\u00f6cke gefordert. Der Schulterbereich wird gelockert, was sich besonders bei l\u00e4ngerem Tragen des Rucksacks angenehm bemerkbar machen kann.<\/p>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
\nC) Denke bei der Auswahl deiner Wanderroute an die Muskelbeanspruchung!<\/h2>\n
Wie w\u00e4hle ich die richtige Wanderroute, um meine Muskeln zu schonen?
\nWandern soll die Gesundheit unterst\u00fctzen und nicht belasten<\/a>. Eine realistische Selbsteinsch\u00e4tzung ist daher entscheidend, um das Risiko von Beschwerden an Muskeln, B\u00e4ndern, Sehnen und Gelenken zu minimieren. Bei der Planung deiner Wanderroute<\/strong> solltest du dir folgende Fragen stellen<\/strong>, um \u00dcberlastungen zu vermeiden und das Wandererlebnis optimal zu gestalten:<\/p>\n <\/p>\n
\n- Wie gut ist deine Muskulatur trainiert<\/strong>? Wie steht es um deine Ausdauer und allgemeine Kondition? Wer seine Grenzen kennt, kann sich besser aufs Wandern einstellen und die richtige Schwierigkeit und Intensit\u00e4t der n\u00e4chsten Tour ausw\u00e4hlen.<\/li>\n
- Hast du Erkrankungen<\/strong>, die dich beim Wandern einschr\u00e4nken k\u00f6nnten? Das gilt besonders auch dann, wenn du dich in Rehabilitation oder \u00e4rztlicher Behandlung befindest, z. B. nach einer Muskelverletzung beim Sport. Sprich vor deiner Wandertour unbedingt mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.<\/li>\n
- Bist du Anf\u00e4nger<\/strong> oder erfahrener Wanderer<\/strong>? Sch\u00e4tze dich richtig ein und w\u00e4hle im Zweifel eher eine einfachere oder k\u00fcrzere Route auf befestigten Wegen mit geringerer Steigung. Schaue dir genau das H\u00f6henprofil der Route an. Denke dabei besonders auch an den Abstieg bzw. R\u00fcckweg. Die Muskulatur ist nicht mehr so fit wie zu Beginn der Tour, wird aber – wie auch die Knie – besonders beim Bergabgehen richtig stark gefordert. Wanderst\u00f6cke k\u00f6nnen gerade beim Abstieg sehr hilfreich sein und die m\u00fcden Muskeln entlasten.<\/li>\n
- In welcher H\u00f6he<\/strong> liegt die Wanderroute? Muskeln ben\u00f6tigen f\u00fcr die volle Funktionalit\u00e4t eine stets gute Sauerstoffversorgung. Schon ab ca. 1500 – 2000 Meter H\u00f6he kann sich der geringere Sauerstoffpartialdruck sp\u00fcrbar auf die Muskulatur auswirken und zu schnellerer Erm\u00fcdung f\u00fchren. Besonders Anf\u00e4nger des Wanderhobbys sollten besser auf zu gro\u00dfe H\u00f6hen verzichten oder diesen Umstand bei der Planung ber\u00fccksichtigen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
\nD) So bereitest du deine Muskulatur optimal aufs Wandern vor<\/h2>\n
Damit deinem Wandererlebnis nichts in die Quere kommt und deine Muskeln so funktionieren, wie sie sollen, solltest du dich gr\u00fcndlich auf deine Tour vorbereiten<\/strong>. Wichtige Zeitpunkte hierf\u00fcr sind eine l\u00e4ngere Zeit vor<\/strong> der geplanten Tour und der Tag der Wanderung<\/strong>.<\/p>\nL\u00e4ngere Zeit vor deiner Wandertour<\/h3>\n
Zur optimalen Vorbereitung auf eine Wandertour ist ein gutes Wandertraining im Voraus<\/a> vorteilhaft. Dabei sind Sportarten empfehlenswert, die dich auf die Anstrengungen und Belastungen w\u00e4hrend des Wanderns einstimmen. Besonders geeignet sind Sportarten in der freien Natur, die dich auf die k\u00f6rperliche Beanspruchung des Wanderns vorbereiten und gut f\u00fcr deine Ausdauer sind. Zu empfehlen sind z. B.<\/p>\n\n- Laufen \/ Jogging<\/li>\n
- Radfahren<\/li>\n
- Schwimmen<\/li>\n<\/ul>\n
Tipp:<\/strong> Zur gleichen Zeit solltest du dir nat\u00fcrlich auch Gedanken um deine Wanderausr\u00fcstung machen. Oberste Priorit\u00e4t haben dabei gute Wanderschuhe oder Trekkingschuhe<\/a>, denn diese halten dich sicher auf der Strecke und unterst\u00fctzen wirksam deine Muskeln bei der Arbeit.<\/p>\nAm Tag deiner Wanderung<\/h3>\n\n- Sorge f\u00fcr erholsamen Schlaf<\/strong>
F\u00fcr deine Muskeln ist ausreichender Schlaf vor Beginn der Wanderung sehr wichtig, da er f\u00fcr die n\u00f6tige Regeneration sorgt. M\u00fcde oder unausgeruht solltest du dich auf keinen Fall auf deine geplante Tour machen, besonders dann nicht, wenn du vor hast, abseits befestigter Wege zu gehen.<\/li>\n- Mache einen Selbstcheck<\/strong>
Wie ist dein augenblickliches Wohlbefinden? F\u00fchlst du dich ausgeruht und fit f\u00fcr die Herausforderungen der n\u00e4chsten Stunden? Wie ist dein momentaner Leistungsstand? Bist du gut trainiert oder w\u00e4re es besser, eine alternative Route mit weniger steilen Auf- und Abstiegen zu w\u00e4hlen? Eine gute Selbsteinsch\u00e4tzung ist beim Wandern das A und O.<\/li>\n- Versorge dich mit ausreichend Energie<\/strong>
F\u00fcr deine Wandertour brauchen deine Muskeln gen\u00fcgend Energie. Starte z. B. mit einem guten Sportlerfr\u00fchst\u00fcck, das dir Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate liefert. Gut geeignet sind z. B. Vollkornprodukte, frische Fr\u00fcchte, Quark oder Joghurt, Eier sowie N\u00fcsse und Samen. Und nat\u00fcrlich gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit.<\/li>\n- Packe ausreichend Proviant ein<\/strong>
Bei deiner Wanderung wirst du eine Menge Kalorien verbrennen. Damit deine Muskeln w\u00e4hrend der Tour leistungsf\u00e4hig bleiben, solltest du ihnen unterwegs die n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffe zuf\u00fchren. Hierf\u00fcr eignen sich gut z. B. Vollkornbrot, N\u00fcsse, M\u00fcsliriegel, Obst und geschnittenes Gem\u00fcse. Wasser, isotonische Getr\u00e4nke oder Tee d\u00fcrfen nat\u00fcrlich bei keiner Wanderung fehlen.<\/li>\n- Wandere langsam und gezielt<\/strong>
Langsame und bedachte Schritte sind beim Wandern deutlich besser als zu hetzen. Gleichm\u00e4\u00dfige und bedachte Schritte schonen deine Muskulatur und Gelenke. Keine Sorge, Trittsicherheit l\u00e4sst sich gezielt \u00fcben!<\/a> Au\u00dferdem liegt gerade in der Ruhe die besondere Faszination und Sch\u00f6nheit des Wanderns.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/wanderschuhe_pflegen_01-min.jpg“ alt=“Wanderschuhpflege“ title_text=“Wanderschuhpflege“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/schuhe_blog_wandern_fuer_anfaenger_02-min.jpg“ alt=“Wie beginne ich als Anf\u00e4nger mit dem Wandern?“ title_text=“Wie beginne ich als Anf\u00e4nger mit dem Wandern?“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||55px|||“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
\nE) Muskeln regenerieren nach der Wanderung<\/h2>\n
Wie regenerieren sich die Muskeln nach dem Wandern am besten?
\nDirekt nach dem Erreichen deines Ziels verdienen deine Muskeln erst einmal eine Pause. Leichtes Dehnen<\/strong> und einige Lockerungs\u00fcbungen<\/strong> helfen, die Durchblutung zu f\u00f6rdern und die Muskulatur auf die Regeneration vorzubereiten.<\/p>\nEine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr, besonders mit Magnesium und Calcium sowie ein ausgewogenes Essen unterst\u00fctzen ebenfalls die Regeneration deiner Muskulatur<\/strong>.<\/p>\nWenn es deine Unterkunft erm\u00f6glicht, kannst du mit leichtem und ruhigem Schwimmen<\/strong> nach dem anstrengenden Wandertag gut herunterkommen. Der Auftrieb im Wasser verhindert dabei eine zu gro\u00dfe Beanspruchung der Muskulatur und f\u00f6rdert nochmals die Durchblutung.<\/p>\nErg\u00e4nzend dazu k\u00f6nnen Massagen<\/strong>, ein Saunagang<\/strong> und eine hei\u00dfe Dusche<\/strong> die Muskelentspannung unterst\u00fctzen und den Erholungsprozess beschleunigen. Auch ein kurzer, leichter Spaziergang<\/strong> wirkt durchblutungsf\u00f6rdernd.<\/p>\nAuch nach der Wanderung ist ausreichender und guter Schlaf<\/strong> besonders wichtig, um die Muskeln wieder fit zu machen f\u00fcr die n\u00e4chste Tour. H\u00f6re dabei am Besten immer auf deinen K\u00f6rper und gib ihm die Zeit, die er f\u00fcr die Regeneration ben\u00f6tigt. Ein Muskelkater<\/strong> l\u00e4sst sich zwar nicht immer vollst\u00e4ndig vermeiden, durch die richtige Muskelregeneration l\u00e4sst sich die Intensit\u00e4t aber sp\u00fcrbar mindern.<\/p>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
Schuh-Keller hat die richtigen Wanderschuhe f\u00fcr dich<\/h3>\n
Wandern ist gesund und st\u00e4rkt die Muskulatur mehr als man denkt. Mit unseren Tipps steht einer tollen Wanderung in der Natur nun nichts mehr im Weg. Damit du deine Wanderungen perfekt genie\u00dfen kannst, haben wir bei Schuh Keller nat\u00fcrlich die optimalen Wanderschuhe und Bergschuhe f\u00fcr dich. Die passenden Wandersocken findest du bei uns nat\u00fcrlich auch. Schau mal rein![\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,1_3,1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]![\"Zamberlan](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zamberlan_latemar-300x256.jpg\")
<\/a>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\nZamberlan Latemar<\/a><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]![\"Lowa](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/lowa_mauria_evo_gtx-300x293.jpg\")
<\/a>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ link_option_url=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/advanced_search_result.php?keywords=Hanwag+Tatra+GTX&inc_subcat=1″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\nLowa Mauria Evo GTX<\/a><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]![\"Hanwag](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/hanwag_banks_gtx_sf-300x225.jpg\")
<\/a>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ link_option_url=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/advanced_search_result.php?keywords=LaSportiva+Nepal++Cube&inc_subcat=1″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\nHanwag Banks GTX SF<\/a><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Erfahre, welche Muskeln beim Wandern beansprucht werden und wie du deine Muskulatur gezielt auf die Wandertour vorbereitest. Wir zeigen dir, wie du richtig regenerierst und Muskelkater vermeidest und eine genau auf deine Fitness abgestimmte Wanderroute planen kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":355,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n
Wandern tut gut und h\u00e4lt jung. Au\u00dferdem sorgt regelm\u00e4\u00dfiges Wandern daf\u00fcr, dass unsere Muskeln gen\u00fcgend Abwechslung zum oft einseitigen B\u00fcroalltag bekommt. Aber wusstet ihr, dass Wandern nicht nur gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist, sondern ein wahres Wundermittel f\u00fcr eine gesunde und trainierte Muskulatur ist? Die Auswirkungen, die das Wandern auf unseren K\u00f6rper haben kann, wird oft untersch\u00e4tzt. Und deshalb werfen wir einen genauen Blick auf die Muskelbeanspruchung, die beim Wandern entsteht. <\/strong><\/p>\n\n\n\nWandern beansprucht genau jene Muskeln, die f\u00fcr euren K\u00f6rper wichtig sind, um den St\u00fctzapparat aufrecht zu halten<\/a>. Namentlich sind dies die Bein-, R\u00fccken- und Bauchmuskulatur. Diese tragen euch im Gleichgewicht und sorgen beim aufrechten Gehen f\u00fcr die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\nDeshalb ist Wandern im Grunde genommen f\u00fcr einen doppelten Effekt verantwortlich. Beim Wandern l\u00e4uft man einen flotten Schritt und ist in stetiger Bewegung, dies beansprucht exakt die Muskelgruppen, die f\u00fcr einen gesunden und fitten Gang erforderlich sind. Sprich durch Wandern werden die richtigen Muskeln aktiviert, die ihr wiederum braucht, um \u00fcberhaupt wandern zu k\u00f6nnen. Ein klassischer Trainingseffekt. <\/p>\n\n\n\n![\"wandern](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/nicolas-cool-_Ojb8Te7tyI-unsplash-1024x680.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDie Funktionsweise der Muskulatur \u2013 wichtige Informationen zur Muskelbeanspruchung<\/h2>\n\n\n\n
Damit dieser Effekt nicht\nverloren geht, ist ein bisschen Wissen, \u00fcber die Funktionsweise der Muskulatur\nbeim Wandern notwendig. Schlie\u00dflich will euer K\u00f6rper zu Beginn eines\nWandertages mit genug Energie versorgt sein, w\u00e4hrend am Ende der Wanderung eure\nMuskeln ein bisschen Pflege und Regeneration verlangen, damit ihr alsbald\nwieder fit seid f\u00fcr die n\u00e4chste Wanderherausforderung. <\/p>\n\n\n\n
Wer kennt es nicht? Die meisten\nBerufe werden heutzutage im Sitzen get\u00e4tigt. B\u00fcrojobs verlangen viel Arbeit am\nSchreibtisch und Computer. F\u00fcr die Wirbels\u00e4ule ist dies leider keine gute\nNachricht. Langes Sitzen zieht Beschwerden wie Haltungsprobleme oder ein\nNachlassen der Muskeln im Rumpfbereich nach sich. Wandern schafft Abhilfe und\nein Tag im Gr\u00fcnen ist doch weitaus spannender als irgendwelche Streck\u00fcbungen. <\/p>\n\n\n\n
Wandern trainiert gleichm\u00e4\u00dfig alle Partien eurer Rumpfmuskulatur. Je ausgepr\u00e4gter diese ist, umso st\u00e4rker wird die Wirbels\u00e4ule entlastet und somit die Beweglichkeit eures K\u00f6rpers verbessert. Ein gut trainierter Rumpfbereich ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Gesundheit. Viel Bewegung sch\u00fctzt vor h\u00e4ufigen Beschwerden. <\/p>\n\n\n\n
So werden eure Muskelgruppen beim Wandern gefordert!<\/h3>\n\n\n\n
Da Wandern all diese\nMuskelgruppen gleichm\u00e4\u00dfig fordert, kann man schon sagen, dass Wandern gelebte\nGesundheitsprophylaxe ist. Dabei\nbereitet es zudem sehr viel Freude. Dies kann man sicherlich nicht von jedem\nRatschlag behaupten, denn man beim Arzt erh\u00e4lt. <\/p>\n\n\n\n
Beim Wandern erreicht ihr Grenzen \u2013 die Grenzen eures K\u00f6rpers \u2013 und dass ist gut so. Nur wer seine eigenen Grenzen entdeckt, wei\u00df wie weit er gehen kann. Wandern soll die Gesundheit unterst\u00fctzen und nicht belasten<\/a>. <\/p>\n\n\n\nWer seine Grenzen kennt, kann sich\nbesser aufs Wandern einstellen und die richtige Schwierigkeit und Intensit\u00e4t\nder n\u00e4chsten Tour ausw\u00e4hlen und somit eine zu hohe Beanspruchung des K\u00f6rpers\nvermeiden. Liegt diese \u00fcber dem normalen Verh\u00e4ltnis, k\u00f6nnen Verletzungen und\nBeschwerden an den Muskeln, B\u00e4ndern, Sehnen und Gelenken die Folge sein. <\/p>\n\n\n\n
Die Selbsteinsch\u00e4tzung \u2013 auch beim Wandern das A und O!<\/h3>\n\n\n\n
Daher ist es f\u00fcr jeden\nWandersmann und jede Wandersfrau die oberste Pflicht, stets in der Lage zu\nsein, sich selbst richtig einzusch\u00e4tzen. Stellt euch am besten zu Beginn eurer\nWanderung die folgenden Fragen:<\/p>\n\n\n\n
- Wie ist mein heutiges Wohlbefinden? Bin ich fit und ausgeruht genug f\u00fcr die Herausforderungen in den kommenden Stunden?<\/li>
- Wie ist mein momentaner Leistungsstand? Habe ich f\u00fcr die folgende Route ausreichend trainiert oder ist es besser, eine leichtere mit weniger steilem An- und Abstieg zu w\u00e4hlen?<\/li>
- Habe ich meinen K\u00f6rper mit ausreichend Energie versorgt (wie zum Beispiel mit Hilfe eines Sportlerfr\u00fchst\u00fccks) und habe ich ausreichend Proviant f\u00fcr sp\u00e4ter eingepackt? Schlie\u00dflich verlangen eure Muskeln nach Energie, wenn ihre von einem Wanderweg zum n\u00e4chsten unterwegs seid. Perfekt sind M\u00fcsli, Vollkornbrot, N\u00fcsse, sowie frisches Obst und Gem\u00fcse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"muskelbeanspruchung](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/lisa-emanuel-w5KJCocKSag-unsplash-1024x680.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nWer sich und seine Muskeln effektiv vorbereitet, ist klar im Vorteil!<\/h2>\n\n\n\n
Damit eure Muskeln so\nfunktionieren, wie sie sollen und eurem Wandererlebnis nichts mehr in die Quere\nkommt, denkt an eine ordentliche Vorbereitung. Eine sinnvolle Herangehensweise staffelt\nsich nach mehreren Zeitpunkten. Lange vor dem Wandervorhaben, am Wandertag\nselbst, direkt nach dem Wandern und im Anschluss, wenn der Tag nach eurer Tour zu\nEnde neigt.<\/p>\n\n\n\n
Vorbereitung aufs Wandern im Voraus:<\/strong> Lange bevor ihr zu eurer\nWandertour aufbricht, sind Sportarten empfehlenswert, die euch von der\nAnstrengung her einstimmen auf die Belastungen beim Wandern. Ideal sind\nSportarten in der freien Natur, um sich an Bewegung im Freien zu gew\u00f6hnen und\nalles was gut f\u00fcr die Ausdauer ist. Beispiele sind Laufen, Radfahren oder\nSchwimmen.<\/p>\n\n\n\nFalls noch nicht getan, in diesem\nZeitraum solltet ihr euch Gedanken um die Wanderausr\u00fcstung machen und\ndementsprechend Ausschau halten. Oberste Priorit\u00e4t genie\u00dft dabei gutes\nSchuhwerk, denn dies h\u00e4lt euch sicher auf der Strecke und unterst\u00fctzt eure\nMuskeln bei ihrer Arbeit. <\/p>\n\n\n\n
Ein guter Start in den Tag ist die Grundvoraussetzung f\u00fcr effektives Wandern<\/strong><\/h3>\n\n\n\nGut in den Tag starten: <\/strong>Ist es soweit und seid ihr bereit f\u00fcr eure\nallererste Strecke oder als steht mit mehr Erfahrung vor der n\u00e4chsten Tour,\ndann k\u00f6nnt ihr euch direkt am Morgen auf die folgende Wanderung einstellen. F\u00fcr\neure Muskeln ist Schlaf \u00e4u\u00dferst wichtig und unausgeruht sollte man sich nicht\nins Gel\u00e4nde wagen, schon gar nicht, wenn ihr vorhabt abseits befestigter Wege\nzu wandern. <\/p>\n\n\n\nDas Wandern selbst langsam beginnen, am besten mit ein paar Dehn\u00fcbungen, um die Muskulatur in Schwung zu bringen und um sich aufzuw\u00e4rmen. Nicht vergessen: die Wanderschuhe<\/a> nachschn\u00fcren, da circa nach einer halben Stunde die F\u00fc\u00dfe ebenfalls warm werden und beginnen sich auszudehnen. Dabei weitet sich der Schuh und beginnt locker zu sitzen. Mit dem Nachschn\u00fcren verhindert ihr zu losen Halt der Wanderschuhe. <\/p>\n\n\n\nWorauf es beim Kauf von Wanderschuhen zu achten gilt, verraten wir euch in unserem \"<\/em><\/strong>Worauf achten beim Kauf von Wanderschuhen<\/em><\/strong><\/a>\" Guide. Denn auch die Relevanz des passenden Schuhwerks beim Wandern sollte nicht untersch\u00e4tzt werden! <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\nNach dem Wandern eine Pause f\u00fcr die Muskeln g\u00f6nnen \u2013 aber richtig!<\/h3>\n\n\n\n
Nach der Ankunft: <\/strong>Direkt im Anschluss nach dem Erreichen eures\nZiels verdienen selbstverst\u00e4ndlich eure Muskeln eine Pause. Aber zuerst ein\npaar Lockerungen durchf\u00fchren, bisschen dehnen und strecken, dies sorgt noch\neinmal f\u00fcr Durchblutung und hilft eurer Muskulatur bei der anschlie\u00dfenden Regeneration.\n<\/p>\n\n\n\nRegeneration der Muskulatur: <\/strong>Ihr habt es geschafft, ein anstrengender, aber erlebnisreicher Wandertag liegt hinter euch. Gleich, ob es morgen weitergeht, weil ihr einen ganzen Wanderurlaub samt Hotelaufenthalt gebucht habt oder am n\u00e4chsten Tag die Arbeitswoche wiederbeginnt, eure Muskulatur ben\u00f6tigt nach dem Wandern eine gewisse Regeneration.<\/p>\n\n\n\n![\"muskeln](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/christopher-jolly-j2hN1GGS4w8-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00dcber gen\u00fcgend Schlaf, k\u00f6nnt ihr die Muskelbeanspruchung besser steuern<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDas Wichtigste zuerst,\nausreichend Schlaf: wer viel gewandert ist, der muss auch viel schlafen. Ein\nerholsamer Schlaf ist nach einem kr\u00e4ftezehrenden Tag die beste M\u00f6glichkeit f\u00fcr\neure Muskeln wieder zu Ruhe zu kommen. <\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr in einem damit\nausgestatten Hotel \u00fcbernachtet oder ein solches sich in eurer N\u00e4he befindet,\ndann nutzt das Schwimmbad. Leichtes und ruhiges Schwimmen hilft nach einem\nlangen Tag runterzukommen, die Bewegung steigert noch einmal vorm Einschlafen\ndie Durchblutung und der Auftrieb im Wasser verhindert eine zu gro\u00dfe Belastung\nf\u00fcr eure Muskulatur. <\/p>\n\n\n\n
Auch das Hotel in eurem Urlaub hat Einfluss auf euren Erfolg beim Wandern<\/h3>\n\n\n\n
Ansonsten wenn ihr euren n\u00e4chsten\nWanderurlaub bucht, darauf achten, welche Angebote ein Hotel vor Ort f\u00fcr\nRegeneration und Erholung bietet. Am besten ein spezielles Hotel aufsuchen,\ndass f\u00fcr Wanderurlauber mit vielen Extras aufwarten kann. <\/p>\n\n\n\n
Falls vorhanden, ein Gang in die\nSauna nach dem Wandern schadet ebenfalls nicht. Die Hitze f\u00fchrt zudem zu einer\nerh\u00f6hten Durchblutung und sorgt f\u00fcr eine muskelentspannende Wirkung. Aber\nwichtig: immer erst nach einer sportlichen Anstrengung in die Sauna gehen, nie\ndavor!<\/p>\n\n\n\n
Damit die Regeneration eurer\nMuskeln jedoch nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt, k\u00f6nnt ihr mit ein paar\nTipps schon vor der Wandertour vorsorgen, dass alles und jeder heil am Ziel\nankommen. <\/p>\n\n\n\n
Mit cleveren Tipps und Tricks die Muskelbeanspruchung beim Wandern richtig steuern<\/h2>\n\n\n\n
Die folgenden Vorschl\u00e4ge\nerleichtern euch nicht nur das Wandern, sondern sch\u00fctzen \u00fcberdies vor\nVerletzungen. Denn Wandern findet f\u00fcr gew\u00f6hnlich in der freien Natur und im\nGel\u00e4nde statt. Da ist es gut ein paar grundlegende Regeln zu beachten. <\/p>\n\n\n\n
Alles f\u00e4llt und steht mit der\nrichtigen Auswahl der Wanderroute. Gerade Anf\u00e4nger sollten sich nicht\n\u00fcbersch\u00e4tzen und lieber mit einfachen Touren \u00fcber befestigte Wege und\ngeringerer Steigung beginnen. Au\u00dferdem ist es ratsam, immer mit\nWetterumschw\u00fcngen zu rechnen und bereits bei der Planung der Wanderung\neinberechnen, wie lange eine pl\u00f6tzliche R\u00fcckkehr zum Ausgangspunkt dauern w\u00fcrde\nund wo es f\u00fcr alle F\u00e4lle Zwischenunterk\u00fcnfte gibt. Deshalb geh\u00f6rt ein aufgeladenes\nHandy definitiv in jeden Wanderrucksack, damit ihr im Notfall schnell Hilfe\nrufen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Ebenso bei der Entscheidung \u00fcber\ndie Route daran denken, dass ein Abstieg f\u00fcr die Muskeln, sowie f\u00fcr die Knie,\nweitaus anspruchsvoller ist, als der Aufstieg. Ansonsten, um Problemen\nvorzubeugen, einfach ein Paar Wanderst\u00f6cke einpacken. Das gilt gleicherma\u00dfen\nf\u00fcr das Schuhwerk. Gute Schuhe bieten Halt und sind Pflicht bei jeder\nWanderausr\u00fcstung. <\/p>\n\n\n\n
Nicht vergessen: auch der Abstieg ist mit Anstrengungen f\u00fcr die Muskeln verbunden!<\/h3>\n\n\n\n
Ein weiteres Muss ist eine gute\nSelbsteinsch\u00e4tzung. Ihr m\u00fcsst, bevor es zum Wandern geht, in der Lage sein eure\nKr\u00e4fte selbst einteilen zu k\u00f6nnen. Nicht vergessen, denkt an die eventuell<\/p>\n\n\n\n
auftretenden Schwierigkeiten beim\nAbstieg. Au\u00dferdem sind beim R\u00fcckweg die Energiereserven nicht mehr so voll, wie\nnoch zum Start eurer Tour.<\/p>\n\n\n\n
Ber\u00fccksichtig bei eurer Planung\nstets, ob gewisse Vorbelastungen in bestimmten Muskelpartien oder im Knie\nvorhanden sind. Ansonsten gilt, vorm Wandern mit eurem behandelnden Arzt oder\nPhysiotherapeuten R\u00fccksprache halten. Diese Information ist besonders dringend,\nwenn ihr euch derzeit in einer Rehabilitation oder \u00e4rztlichen Betreuung\nbefindet, wie beispielsweise nach einer Sportverletzung.<\/p>\n\n\n\n
Wandern bedeutet deshalb lernen,\nseine Kr\u00e4fte korrekt zu bestimmen. Seid ihr im Gel\u00e4nde unterwegs, m\u00fcsst ihr\ndar\u00fcber hinaus auf die H\u00f6he achten. Eure Muskeln ben\u00f6tigen f\u00fcr die volle\nFunktionalit\u00e4t eine stets gew\u00e4hrleistete Sauerstoffversorgung. Je h\u00f6her man\nsich aufh\u00e4lt, umso d\u00fcnner wird die Luft und es k\u00f6nnen Schwierigkeiten bei der\nAtmung und in der Muskulatur auftreten. Gerade Beginner des Wanderhobbys\nsollten auf zu gro\u00dfe H\u00f6hen verzichten. <\/p>\n\n\n\n
Langsam und gezielt gehen \u2013 mit Trittsicherheit die Muskeln schonen und gekonnt ans Ziel wandern<\/h3>\n\n\n\n
Ansonsten ist es angebracht Achtsamkeit walten zu lassen. Langsame und bedachte Tritte sind besser als beim Wandern zu hetzen. Aber keine Sorge, Trittsicherheit l\u00e4sst sich \u00fcben<\/a>. Beherrschte Schritte schonen eure Gelenke und die Muskulatur. Au\u00dferdem liegt in der Ruhe die Sch\u00f6nheit des Wanderns. Und dies ist es doch, was wir alle genie\u00dfen wollen. <\/p>\n\n\n\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
A) Welche Muskeln werden beim Wandern am meisten beansprucht?<\/h2>\n
Wandern beansprucht alle Muskeln, die wichtig sind, um den Bewegungsapparat aufrechtzuerhalten und sanft zu trainieren. Durch das Wandern werden alle Muskelgruppen aktiviert, die man wiederum braucht, um \u00fcberhaupt wandern zu k\u00f6nnen, ein klassischer Trainingseffekt.<\/p>\n
Beinmuskulatur<\/h3>\n
Oberschenkel vorne (Quadrizeps)<\/strong> Oberschenkel hinten (Hamstrings)<\/strong> Waden und Schienbein<\/strong> Fu\u00dfmuskulatur<\/strong> Die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur muss beim Wandern viel leisten, vor allem auf steilen Wegen. Sie schiebt den K\u00f6rper nach vorne, richtet ihn auf und stabilisiert ebenfalls das Becken.<\/p>\n R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> Bauchmuskulatur<\/strong> Wie werden Arme und Schultern beim Wandern beansprucht? [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/nicolas-cool-_Ojb8Te7tyI-unsplash-980×651-min.jpg“ alt=“Funktion der Muskulatur beim Wandern“ title_text=“Funktion der Muskulatur beim Wandern“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/lisa-emanuel-w5KJCocKSag-unsplash-980×651-min.jpg“ alt=“Muskulatur beim Wandern“ title_text=“Muskulatur beim Wandern“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfiges Wandern kann die Ausdauer steigern, das Herz-Kreislauf-System unterst\u00fctzen und wirkt sich positiv auf das Immunsystem und die Psyche aus. Das Trainieren der Muskeln des gesamten Bewegungsapparates bringt zudem viele Vorteile mit sich. Wandern ist dadurch gelebte Gesundheitsprophylaxe, unterst\u00fctzt den Muskelaufbau und macht viel Freude.<\/p>\n Wer regelm\u00e4\u00dfig wandert, kr\u00e4ftigt seine gesamte Beinmuskulatur<\/strong>. Dies f\u00fchrt zu h\u00f6herer Leistungsf\u00e4higkeit und verbessert die Stabilit\u00e4t, besonders in steinigem und steilem Gel\u00e4nde. Eine gut trainierte Beinmuskulatur kann auch zur Entlastung von Knien und H\u00fcftgelenken beitragen, was das Wandern auch im Alter noch angenehm macht.<\/p>\n Durch das Wandern wird die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/strong> gest\u00e4rkt. Das stabilisiert das Becken und entlastet die untere Wirbels\u00e4ule im Lendenwirbelbereich. Gut trainierte Ges\u00e4\u00dfmuskeln erleichtern das Bergauf- und Bergabgehen und das Wandern in unebenem Gel\u00e4nde.<\/p>\n Auch auf die R\u00fccken- und Bauchmuskulatur<\/strong> hat das Wandern einen positiven Effekt. Die Wirbels\u00e4ule wird durch eine gut trainierte Rumpfmuskulatur entlastet, was das Risiko f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen verringern und zu einer guten K\u00f6rperhaltung beitragen kann. Starke R\u00fcckenmuskeln erleichtern zudem das Wandern mit Gep\u00e4ck und schwerem Rucksack, besonders bei l\u00e4ngeren Trekkingtouren.<\/p>\n Der Einsatz von Wanderst\u00f6cken trainiert effektiv die Arm- und Schultermuskulatur<\/strong>. Bizeps, Trizeps und Unterarme werden durch das regelm\u00e4\u00dfige Vorsetzen der St\u00f6cke gefordert. Der Schulterbereich wird gelockert, was sich besonders bei l\u00e4ngerem Tragen des Rucksacks angenehm bemerkbar machen kann.<\/p>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Wie w\u00e4hle ich die richtige Wanderroute, um meine Muskeln zu schonen? <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Damit deinem Wandererlebnis nichts in die Quere kommt und deine Muskeln so funktionieren, wie sie sollen, solltest du dich gr\u00fcndlich auf deine Tour vorbereiten<\/strong>. Wichtige Zeitpunkte hierf\u00fcr sind eine l\u00e4ngere Zeit vor<\/strong> der geplanten Tour und der Tag der Wanderung<\/strong>.<\/p>\n Zur optimalen Vorbereitung auf eine Wandertour ist ein gutes Wandertraining im Voraus<\/a> vorteilhaft. Dabei sind Sportarten empfehlenswert, die dich auf die Anstrengungen und Belastungen w\u00e4hrend des Wanderns einstimmen. Besonders geeignet sind Sportarten in der freien Natur, die dich auf die k\u00f6rperliche Beanspruchung des Wanderns vorbereiten und gut f\u00fcr deine Ausdauer sind. Zu empfehlen sind z. B.<\/p>\n Tipp:<\/strong> Zur gleichen Zeit solltest du dir nat\u00fcrlich auch Gedanken um deine Wanderausr\u00fcstung machen. Oberste Priorit\u00e4t haben dabei gute Wanderschuhe oder Trekkingschuhe<\/a>, denn diese halten dich sicher auf der Strecke und unterst\u00fctzen wirksam deine Muskeln bei der Arbeit.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/wanderschuhe_pflegen_01-min.jpg“ alt=“Wanderschuhpflege“ title_text=“Wanderschuhpflege“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/schuhe_blog_wandern_fuer_anfaenger_02-min.jpg“ alt=“Wie beginne ich als Anf\u00e4nger mit dem Wandern?“ title_text=“Wie beginne ich als Anf\u00e4nger mit dem Wandern?“ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||55px|||“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Wie regenerieren sich die Muskeln nach dem Wandern am besten? Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr, besonders mit Magnesium und Calcium sowie ein ausgewogenes Essen unterst\u00fctzen ebenfalls die Regeneration deiner Muskulatur<\/strong>.<\/p>\n Wenn es deine Unterkunft erm\u00f6glicht, kannst du mit leichtem und ruhigem Schwimmen<\/strong> nach dem anstrengenden Wandertag gut herunterkommen. Der Auftrieb im Wasser verhindert dabei eine zu gro\u00dfe Beanspruchung der Muskulatur und f\u00f6rdert nochmals die Durchblutung.<\/p>\n Erg\u00e4nzend dazu k\u00f6nnen Massagen<\/strong>, ein Saunagang<\/strong> und eine hei\u00dfe Dusche<\/strong> die Muskelentspannung unterst\u00fctzen und den Erholungsprozess beschleunigen. Auch ein kurzer, leichter Spaziergang<\/strong> wirkt durchblutungsf\u00f6rdernd.<\/p>\n Auch nach der Wanderung ist ausreichender und guter Schlaf<\/strong> besonders wichtig, um die Muskeln wieder fit zu machen f\u00fcr die n\u00e4chste Tour. H\u00f6re dabei am Besten immer auf deinen K\u00f6rper und gib ihm die Zeit, die er f\u00fcr die Regeneration ben\u00f6tigt. Ein Muskelkater<\/strong> l\u00e4sst sich zwar nicht immer vollst\u00e4ndig vermeiden, durch die richtige Muskelregeneration l\u00e4sst sich die Intensit\u00e4t aber sp\u00fcrbar mindern.<\/p>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Wandern ist gesund und st\u00e4rkt die Muskulatur mehr als man denkt. Mit unseren Tipps steht einer tollen Wanderung in der Natur nun nichts mehr im Weg. Damit du deine Wanderungen perfekt genie\u00dfen kannst, haben wir bei Schuh Keller nat\u00fcrlich die optimalen Wanderschuhe und Bergschuhe f\u00fcr dich. Die passenden Wandersocken findest du bei uns nat\u00fcrlich auch. Schau mal rein![\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,1_3,1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“] Zamberlan Latemar<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“] Lowa Mauria Evo GTX<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“] Hanwag Banks GTX SF<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Erfahre, welche Muskeln beim Wandern beansprucht werden und wie du deine Muskulatur gezielt auf die Wandertour vorbereitest. Wir zeigen dir, wie du richtig regenerierst und Muskelkater vermeidest und eine genau auf deine Fitness abgestimmte Wanderroute planen kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":355,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n Wandern tut gut und h\u00e4lt jung. Au\u00dferdem sorgt regelm\u00e4\u00dfiges Wandern daf\u00fcr, dass unsere Muskeln gen\u00fcgend Abwechslung zum oft einseitigen B\u00fcroalltag bekommt. Aber wusstet ihr, dass Wandern nicht nur gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist, sondern ein wahres Wundermittel f\u00fcr eine gesunde und trainierte Muskulatur ist? Die Auswirkungen, die das Wandern auf unseren K\u00f6rper haben kann, wird oft untersch\u00e4tzt. Und deshalb werfen wir einen genauen Blick auf die Muskelbeanspruchung, die beim Wandern entsteht. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Wandern beansprucht genau jene Muskeln, die f\u00fcr euren K\u00f6rper wichtig sind, um den St\u00fctzapparat aufrecht zu halten<\/a>. Namentlich sind dies die Bein-, R\u00fccken- und Bauchmuskulatur. Diese tragen euch im Gleichgewicht und sorgen beim aufrechten Gehen f\u00fcr die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n Deshalb ist Wandern im Grunde genommen f\u00fcr einen doppelten Effekt verantwortlich. Beim Wandern l\u00e4uft man einen flotten Schritt und ist in stetiger Bewegung, dies beansprucht exakt die Muskelgruppen, die f\u00fcr einen gesunden und fitten Gang erforderlich sind. Sprich durch Wandern werden die richtigen Muskeln aktiviert, die ihr wiederum braucht, um \u00fcberhaupt wandern zu k\u00f6nnen. Ein klassischer Trainingseffekt. <\/p>\n\n\n\n Damit dieser Effekt nicht\nverloren geht, ist ein bisschen Wissen, \u00fcber die Funktionsweise der Muskulatur\nbeim Wandern notwendig. Schlie\u00dflich will euer K\u00f6rper zu Beginn eines\nWandertages mit genug Energie versorgt sein, w\u00e4hrend am Ende der Wanderung eure\nMuskeln ein bisschen Pflege und Regeneration verlangen, damit ihr alsbald\nwieder fit seid f\u00fcr die n\u00e4chste Wanderherausforderung. <\/p>\n\n\n\n Wer kennt es nicht? Die meisten\nBerufe werden heutzutage im Sitzen get\u00e4tigt. B\u00fcrojobs verlangen viel Arbeit am\nSchreibtisch und Computer. F\u00fcr die Wirbels\u00e4ule ist dies leider keine gute\nNachricht. Langes Sitzen zieht Beschwerden wie Haltungsprobleme oder ein\nNachlassen der Muskeln im Rumpfbereich nach sich. Wandern schafft Abhilfe und\nein Tag im Gr\u00fcnen ist doch weitaus spannender als irgendwelche Streck\u00fcbungen. <\/p>\n\n\n\n Wandern trainiert gleichm\u00e4\u00dfig alle Partien eurer Rumpfmuskulatur. Je ausgepr\u00e4gter diese ist, umso st\u00e4rker wird die Wirbels\u00e4ule entlastet und somit die Beweglichkeit eures K\u00f6rpers verbessert. Ein gut trainierter Rumpfbereich ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Gesundheit. Viel Bewegung sch\u00fctzt vor h\u00e4ufigen Beschwerden. <\/p>\n\n\n\n Da Wandern all diese\nMuskelgruppen gleichm\u00e4\u00dfig fordert, kann man schon sagen, dass Wandern gelebte\nGesundheitsprophylaxe ist. Dabei\nbereitet es zudem sehr viel Freude. Dies kann man sicherlich nicht von jedem\nRatschlag behaupten, denn man beim Arzt erh\u00e4lt. <\/p>\n\n\n\n Beim Wandern erreicht ihr Grenzen \u2013 die Grenzen eures K\u00f6rpers \u2013 und dass ist gut so. Nur wer seine eigenen Grenzen entdeckt, wei\u00df wie weit er gehen kann. Wandern soll die Gesundheit unterst\u00fctzen und nicht belasten<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Wer seine Grenzen kennt, kann sich\nbesser aufs Wandern einstellen und die richtige Schwierigkeit und Intensit\u00e4t\nder n\u00e4chsten Tour ausw\u00e4hlen und somit eine zu hohe Beanspruchung des K\u00f6rpers\nvermeiden. Liegt diese \u00fcber dem normalen Verh\u00e4ltnis, k\u00f6nnen Verletzungen und\nBeschwerden an den Muskeln, B\u00e4ndern, Sehnen und Gelenken die Folge sein. <\/p>\n\n\n\n Daher ist es f\u00fcr jeden\nWandersmann und jede Wandersfrau die oberste Pflicht, stets in der Lage zu\nsein, sich selbst richtig einzusch\u00e4tzen. Stellt euch am besten zu Beginn eurer\nWanderung die folgenden Fragen:<\/p>\n\n\n\n Damit eure Muskeln so\nfunktionieren, wie sie sollen und eurem Wandererlebnis nichts mehr in die Quere\nkommt, denkt an eine ordentliche Vorbereitung. Eine sinnvolle Herangehensweise staffelt\nsich nach mehreren Zeitpunkten. Lange vor dem Wandervorhaben, am Wandertag\nselbst, direkt nach dem Wandern und im Anschluss, wenn der Tag nach eurer Tour zu\nEnde neigt.<\/p>\n\n\n\n Vorbereitung aufs Wandern im Voraus:<\/strong> Lange bevor ihr zu eurer\nWandertour aufbricht, sind Sportarten empfehlenswert, die euch von der\nAnstrengung her einstimmen auf die Belastungen beim Wandern. Ideal sind\nSportarten in der freien Natur, um sich an Bewegung im Freien zu gew\u00f6hnen und\nalles was gut f\u00fcr die Ausdauer ist. Beispiele sind Laufen, Radfahren oder\nSchwimmen.<\/p>\n\n\n\n Falls noch nicht getan, in diesem\nZeitraum solltet ihr euch Gedanken um die Wanderausr\u00fcstung machen und\ndementsprechend Ausschau halten. Oberste Priorit\u00e4t genie\u00dft dabei gutes\nSchuhwerk, denn dies h\u00e4lt euch sicher auf der Strecke und unterst\u00fctzt eure\nMuskeln bei ihrer Arbeit. <\/p>\n\n\n\n Gut in den Tag starten: <\/strong>Ist es soweit und seid ihr bereit f\u00fcr eure\nallererste Strecke oder als steht mit mehr Erfahrung vor der n\u00e4chsten Tour,\ndann k\u00f6nnt ihr euch direkt am Morgen auf die folgende Wanderung einstellen. F\u00fcr\neure Muskeln ist Schlaf \u00e4u\u00dferst wichtig und unausgeruht sollte man sich nicht\nins Gel\u00e4nde wagen, schon gar nicht, wenn ihr vorhabt abseits befestigter Wege\nzu wandern. <\/p>\n\n\n\n Das Wandern selbst langsam beginnen, am besten mit ein paar Dehn\u00fcbungen, um die Muskulatur in Schwung zu bringen und um sich aufzuw\u00e4rmen. Nicht vergessen: die Wanderschuhe<\/a> nachschn\u00fcren, da circa nach einer halben Stunde die F\u00fc\u00dfe ebenfalls warm werden und beginnen sich auszudehnen. Dabei weitet sich der Schuh und beginnt locker zu sitzen. Mit dem Nachschn\u00fcren verhindert ihr zu losen Halt der Wanderschuhe. <\/p>\n\n\n\n Worauf es beim Kauf von Wanderschuhen zu achten gilt, verraten wir euch in unserem \"<\/em><\/strong>Worauf achten beim Kauf von Wanderschuhen<\/em><\/strong><\/a>\" Guide. Denn auch die Relevanz des passenden Schuhwerks beim Wandern sollte nicht untersch\u00e4tzt werden! <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nach der Ankunft: <\/strong>Direkt im Anschluss nach dem Erreichen eures\nZiels verdienen selbstverst\u00e4ndlich eure Muskeln eine Pause. Aber zuerst ein\npaar Lockerungen durchf\u00fchren, bisschen dehnen und strecken, dies sorgt noch\neinmal f\u00fcr Durchblutung und hilft eurer Muskulatur bei der anschlie\u00dfenden Regeneration.\n<\/p>\n\n\n\n Regeneration der Muskulatur: <\/strong>Ihr habt es geschafft, ein anstrengender, aber erlebnisreicher Wandertag liegt hinter euch. Gleich, ob es morgen weitergeht, weil ihr einen ganzen Wanderurlaub samt Hotelaufenthalt gebucht habt oder am n\u00e4chsten Tag die Arbeitswoche wiederbeginnt, eure Muskulatur ben\u00f6tigt nach dem Wandern eine gewisse Regeneration.<\/p>\n\n\n\n Das Wichtigste zuerst,\nausreichend Schlaf: wer viel gewandert ist, der muss auch viel schlafen. Ein\nerholsamer Schlaf ist nach einem kr\u00e4ftezehrenden Tag die beste M\u00f6glichkeit f\u00fcr\neure Muskeln wieder zu Ruhe zu kommen. <\/p>\n\n\n\n Wenn ihr in einem damit\nausgestatten Hotel \u00fcbernachtet oder ein solches sich in eurer N\u00e4he befindet,\ndann nutzt das Schwimmbad. Leichtes und ruhiges Schwimmen hilft nach einem\nlangen Tag runterzukommen, die Bewegung steigert noch einmal vorm Einschlafen\ndie Durchblutung und der Auftrieb im Wasser verhindert eine zu gro\u00dfe Belastung\nf\u00fcr eure Muskulatur. <\/p>\n\n\n\n Ansonsten wenn ihr euren n\u00e4chsten\nWanderurlaub bucht, darauf achten, welche Angebote ein Hotel vor Ort f\u00fcr\nRegeneration und Erholung bietet. Am besten ein spezielles Hotel aufsuchen,\ndass f\u00fcr Wanderurlauber mit vielen Extras aufwarten kann. <\/p>\n\n\n\n Falls vorhanden, ein Gang in die\nSauna nach dem Wandern schadet ebenfalls nicht. Die Hitze f\u00fchrt zudem zu einer\nerh\u00f6hten Durchblutung und sorgt f\u00fcr eine muskelentspannende Wirkung. Aber\nwichtig: immer erst nach einer sportlichen Anstrengung in die Sauna gehen, nie\ndavor!<\/p>\n\n\n\n Damit die Regeneration eurer\nMuskeln jedoch nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt, k\u00f6nnt ihr mit ein paar\nTipps schon vor der Wandertour vorsorgen, dass alles und jeder heil am Ziel\nankommen. <\/p>\n\n\n\n Die folgenden Vorschl\u00e4ge\nerleichtern euch nicht nur das Wandern, sondern sch\u00fctzen \u00fcberdies vor\nVerletzungen. Denn Wandern findet f\u00fcr gew\u00f6hnlich in der freien Natur und im\nGel\u00e4nde statt. Da ist es gut ein paar grundlegende Regeln zu beachten. <\/p>\n\n\n\n Alles f\u00e4llt und steht mit der\nrichtigen Auswahl der Wanderroute. Gerade Anf\u00e4nger sollten sich nicht\n\u00fcbersch\u00e4tzen und lieber mit einfachen Touren \u00fcber befestigte Wege und\ngeringerer Steigung beginnen. Au\u00dferdem ist es ratsam, immer mit\nWetterumschw\u00fcngen zu rechnen und bereits bei der Planung der Wanderung\neinberechnen, wie lange eine pl\u00f6tzliche R\u00fcckkehr zum Ausgangspunkt dauern w\u00fcrde\nund wo es f\u00fcr alle F\u00e4lle Zwischenunterk\u00fcnfte gibt. Deshalb geh\u00f6rt ein aufgeladenes\nHandy definitiv in jeden Wanderrucksack, damit ihr im Notfall schnell Hilfe\nrufen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n Ebenso bei der Entscheidung \u00fcber\ndie Route daran denken, dass ein Abstieg f\u00fcr die Muskeln, sowie f\u00fcr die Knie,\nweitaus anspruchsvoller ist, als der Aufstieg. Ansonsten, um Problemen\nvorzubeugen, einfach ein Paar Wanderst\u00f6cke einpacken. Das gilt gleicherma\u00dfen\nf\u00fcr das Schuhwerk. Gute Schuhe bieten Halt und sind Pflicht bei jeder\nWanderausr\u00fcstung. <\/p>\n\n\n\n Ein weiteres Muss ist eine gute\nSelbsteinsch\u00e4tzung. Ihr m\u00fcsst, bevor es zum Wandern geht, in der Lage sein eure\nKr\u00e4fte selbst einteilen zu k\u00f6nnen. Nicht vergessen, denkt an die eventuell<\/p>\n\n\n\n auftretenden Schwierigkeiten beim\nAbstieg. Au\u00dferdem sind beim R\u00fcckweg die Energiereserven nicht mehr so voll, wie\nnoch zum Start eurer Tour.<\/p>\n\n\n\n Ber\u00fccksichtig bei eurer Planung\nstets, ob gewisse Vorbelastungen in bestimmten Muskelpartien oder im Knie\nvorhanden sind. Ansonsten gilt, vorm Wandern mit eurem behandelnden Arzt oder\nPhysiotherapeuten R\u00fccksprache halten. Diese Information ist besonders dringend,\nwenn ihr euch derzeit in einer Rehabilitation oder \u00e4rztlichen Betreuung\nbefindet, wie beispielsweise nach einer Sportverletzung.<\/p>\n\n\n\n Wandern bedeutet deshalb lernen,\nseine Kr\u00e4fte korrekt zu bestimmen. Seid ihr im Gel\u00e4nde unterwegs, m\u00fcsst ihr\ndar\u00fcber hinaus auf die H\u00f6he achten. Eure Muskeln ben\u00f6tigen f\u00fcr die volle\nFunktionalit\u00e4t eine stets gew\u00e4hrleistete Sauerstoffversorgung. Je h\u00f6her man\nsich aufh\u00e4lt, umso d\u00fcnner wird die Luft und es k\u00f6nnen Schwierigkeiten bei der\nAtmung und in der Muskulatur auftreten. Gerade Beginner des Wanderhobbys\nsollten auf zu gro\u00dfe H\u00f6hen verzichten. <\/p>\n\n\n\n Ansonsten ist es angebracht Achtsamkeit walten zu lassen. Langsame und bedachte Tritte sind besser als beim Wandern zu hetzen. Aber keine Sorge, Trittsicherheit l\u00e4sst sich \u00fcben<\/a>. Beherrschte Schritte schonen eure Gelenke und die Muskulatur. Au\u00dferdem liegt in der Ruhe die Sch\u00f6nheit des Wanderns. Und dies ist es doch, was wir alle genie\u00dfen wollen. <\/p>\n\n\n\n
\nDieser Muskel wird vor allem beim Bergaufgehen stark beansprucht. Er erm\u00f6glicht die Vorw\u00e4rtsbewegung beim Gehen und streckt das Knie.<\/p>\n
\nDiese Oberschenkelmuskeln werden vor allem beim Bergabgehen gefordert und stabilisieren das Becken.<\/p>\n
\nDie Waden- und Schienbeinmuskulatur ist wichtig f\u00fcr das Heben und Abrollen des Fu\u00dfes. Sie sorgt f\u00fcr Stabilit\u00e4t, besonders beim Wandern bergauf und in unebenem Gel\u00e4nde.<\/p>\n
\nEine kr\u00e4ftige Fu\u00dfmuskulatur unterst\u00fctzt die Trittsicherheit und ein gutes Gleichgewicht auch in steinigem Terrain.<\/p>\nGes\u00e4\u00dfmuskulatur<\/h3>\n
Rumpfmuskulatur<\/h3>\n
\nWie wichtig ist die Rumpfmuskulatur beim Wandern?
\nDie tiefe R\u00fcckenmuskulatur stabilisiert die Wirbels\u00e4ule kontinuierlich, besonders beim Tragen eines Rucksacks, und unterst\u00fctzt die Balance sowie einen aufrechten Gang. Ein starker Rumpf ist entscheidend f\u00fcr eine gute Haltung und minimiert das Risiko von R\u00fcckenschmerzen beim Wandern.<\/p>\n
\nDie Bauchmuskulatur ist beim Wandern st\u00e4ndig aktiv. Sie stabilisiert die Mitte des K\u00f6rpers und entlastet den unteren R\u00fccken und die Wirbels\u00e4ule. <\/p>\nArm- und Schultermuskulatur<\/h3>\n
\nDie Verwendung von Wanderst\u00f6cken trainiert Ober- und Unterarme sowie den Schulterbereich. Auch das Tragen eines Wanderrucksacks fordert die Schultermuskulatur. Regelm\u00e4\u00dfiges Training dieser Muskelgruppen kann die Ausdauer beim Wandern verbessern und das Risiko von Spannungen reduzieren.<\/p>\n<\/div>\nB) Ist Wandern gut f\u00fcr die Gesundheit und Muskeln?<\/h2>\n
C) Denke bei der Auswahl deiner Wanderroute an die Muskelbeanspruchung!<\/h2>\n
\nWandern soll die Gesundheit unterst\u00fctzen und nicht belasten<\/a>. Eine realistische Selbsteinsch\u00e4tzung ist daher entscheidend, um das Risiko von Beschwerden an Muskeln, B\u00e4ndern, Sehnen und Gelenken zu minimieren. Bei der Planung deiner Wanderroute<\/strong> solltest du dir folgende Fragen stellen<\/strong>, um \u00dcberlastungen zu vermeiden und das Wandererlebnis optimal zu gestalten:<\/p>\n\n
D) So bereitest du deine Muskulatur optimal aufs Wandern vor<\/h2>\n
L\u00e4ngere Zeit vor deiner Wandertour<\/h3>\n
\n
Am Tag deiner Wanderung<\/h3>\n
\n
F\u00fcr deine Muskeln ist ausreichender Schlaf vor Beginn der Wanderung sehr wichtig, da er f\u00fcr die n\u00f6tige Regeneration sorgt. M\u00fcde oder unausgeruht solltest du dich auf keinen Fall auf deine geplante Tour machen, besonders dann nicht, wenn du vor hast, abseits befestigter Wege zu gehen.<\/li>\n
Wie ist dein augenblickliches Wohlbefinden? F\u00fchlst du dich ausgeruht und fit f\u00fcr die Herausforderungen der n\u00e4chsten Stunden? Wie ist dein momentaner Leistungsstand? Bist du gut trainiert oder w\u00e4re es besser, eine alternative Route mit weniger steilen Auf- und Abstiegen zu w\u00e4hlen? Eine gute Selbsteinsch\u00e4tzung ist beim Wandern das A und O.<\/li>\n
F\u00fcr deine Wandertour brauchen deine Muskeln gen\u00fcgend Energie. Starte z. B. mit einem guten Sportlerfr\u00fchst\u00fcck, das dir Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate liefert. Gut geeignet sind z. B. Vollkornprodukte, frische Fr\u00fcchte, Quark oder Joghurt, Eier sowie N\u00fcsse und Samen. Und nat\u00fcrlich gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit.<\/li>\n
Bei deiner Wanderung wirst du eine Menge Kalorien verbrennen. Damit deine Muskeln w\u00e4hrend der Tour leistungsf\u00e4hig bleiben, solltest du ihnen unterwegs die n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffe zuf\u00fchren. Hierf\u00fcr eignen sich gut z. B. Vollkornbrot, N\u00fcsse, M\u00fcsliriegel, Obst und geschnittenes Gem\u00fcse. Wasser, isotonische Getr\u00e4nke oder Tee d\u00fcrfen nat\u00fcrlich bei keiner Wanderung fehlen.<\/li>\n
Langsame und bedachte Schritte sind beim Wandern deutlich besser als zu hetzen. Gleichm\u00e4\u00dfige und bedachte Schritte schonen deine Muskulatur und Gelenke. Keine Sorge, Trittsicherheit l\u00e4sst sich gezielt \u00fcben!<\/a> Au\u00dferdem liegt gerade in der Ruhe die besondere Faszination und Sch\u00f6nheit des Wanderns.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\nE) Muskeln regenerieren nach der Wanderung<\/h2>\n
\nDirekt nach dem Erreichen deines Ziels verdienen deine Muskeln erst einmal eine Pause. Leichtes Dehnen<\/strong> und einige Lockerungs\u00fcbungen<\/strong> helfen, die Durchblutung zu f\u00f6rdern und die Muskulatur auf die Regeneration vorzubereiten.<\/p>\nSchuh-Keller hat die richtigen Wanderschuhe f\u00fcr dich<\/h3>\n
<\/a>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n<\/a>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ link_option_url=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/advanced_search_result.php?keywords=Hanwag+Tatra+GTX&inc_subcat=1″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n<\/a>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.22.1″ _module_preset=“default“ link_option_url=“https:\/\/www.schuh-keller.de\/advanced_search_result.php?keywords=LaSportiva+Nepal++Cube&inc_subcat=1″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n<\/figure>\n\n\n\nDie Funktionsweise der Muskulatur \u2013 wichtige Informationen zur Muskelbeanspruchung<\/h2>\n\n\n\n
So werden eure Muskelgruppen beim Wandern gefordert!<\/h3>\n\n\n\n
Die Selbsteinsch\u00e4tzung \u2013 auch beim Wandern das A und O!<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nWer sich und seine Muskeln effektiv vorbereitet, ist klar im Vorteil!<\/h2>\n\n\n\n
Ein guter Start in den Tag ist die Grundvoraussetzung f\u00fcr effektives Wandern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Nach dem Wandern eine Pause f\u00fcr die Muskeln g\u00f6nnen \u2013 aber richtig!<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\u00dcber gen\u00fcgend Schlaf, k\u00f6nnt ihr die Muskelbeanspruchung besser steuern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Auch das Hotel in eurem Urlaub hat Einfluss auf euren Erfolg beim Wandern<\/h3>\n\n\n\n
Mit cleveren Tipps und Tricks die Muskelbeanspruchung beim Wandern richtig steuern<\/h2>\n\n\n\n
Nicht vergessen: auch der Abstieg ist mit Anstrengungen f\u00fcr die Muskeln verbunden!<\/h3>\n\n\n\n
Langsam und gezielt gehen \u2013 mit Trittsicherheit die Muskeln schonen und gekonnt ans Ziel wandern<\/h3>\n\n\n\n