Wandern ist vornehmlich ein Ausdauersport. Bereits eine gew\u00f6hnliche Route durch Mittelgebirge<\/a> oder im Voralpenland kann je nach Dauer und Strecke betr\u00e4chtliche H\u00f6hendifferenzen vorweisen. Daher ist eine gute Ausdauer die wichtigste Grundlage f\u00fcr die zum Wandern notwendige Fitness.<\/p>\n Seid ihr noch Anf\u00e4nger und am Wandern interessiert, ist es angebracht, wenn ihr euch eine gewisse Zeit lang auf euren ersten Wandertrip mit leichtem Grundlagentraining vorbereitet. Ihr m\u00fcsst euch nicht gleich beim n\u00e4chsten Marathon anmelden oder ein Jahresabo im Fitnessstudio abschlie\u00dfen. Selbst die kleinsten Ver\u00e4nderungen im Alltag tragen zur Steigerung eurer Ausdauer bei.<\/p>\n Du bist kurz davor, dir deine ersten Wanderschuhe<\/a> zu kaufen? Hier<\/a> verraten wir dir, worauf du beim Kauf von Wanderschuhen unbedingt achten solltest!<\/em><\/p>\n Nutzt Treppen, wo immer ihr k\u00f6nnt und lasst den Aufzug links liegen. Im Gel\u00e4nde beim Wandern werdet ihr wahrscheinlich keinen Lift vorfinden. Geht Ausladen der Eink\u00e4ufe mehrmals, als versuchen alles auf einmal zu packen. Kleiner Nebeneffekt, alles wird heil ankommen.<\/p>\n Nehmt das Fahrrad zur Arbeit und erledigt kurze Strecken zu Fu\u00df. Mag dies am Anfang eine Umstellung bedeuten, so wird eure erste Wandererfahrung viel leichter zu bestreiten sein, wenn ihr nach und nach Bewegung in euren Alltag einbaut. Eben jener Alltag, von dem ihr beim Wandern abschalten k\u00f6nnt.<\/p>\n Nutzt diese kleinen Gelegenheiten \u2013 bevor ihr in den Ausdauersport einsteigt \u2013 und findet heraus, welche Art von Bewegung euch liegt und Freude bringt. Ohne Spa\u00df an der Sache leidet auf Dauer n\u00e4mlich auch eure Motivation. F\u00fcrs Wandern ist eine \u201egesunde Portion\u201c davon mehr als ratsam. Mit einem Spaziergang im Park l\u00e4sst sich das Wandern, vor allem aus Anf\u00e4ngersicht, kaum vergleichen. Schlie\u00dflich geht es an vielen Stellen eurer Wanderroute hoch hinaus! Ihr ben\u00f6tigt also in jedem Fall das richtige Training, in Kombination mit dem gewissen Grad an Motivation, um den Belastungen standhalten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Genau deshalb ist es wichtig, dass ihr euch an sportliche Bet\u00e4tigung im Freien gew\u00f6hnt. Wer gr\u00f6\u00dftenteils viel\u00a0Zeit in geschlossenen R\u00e4umen verbringt, wie bei den meisten Berufen \u00fcblich, ben\u00f6tigt unter Umst\u00e4nden etwas Umstellung, wenn der erste Wanderausflug ansteht. Bewegungen an der frischen Luft bereiten euch schon darauf vor, wie es ist, sp\u00e4ten mehrere Stunden mit Wandern zu verbringen. Zudem bringt es Schwung und Abwechslung in den Alltag, wenn man einen gewissen Teil davon drau\u00dfen in der Natur verbringt.<\/p>\n Geeignete Sportarten f\u00fcr eure Wandervorbereitungen sind Laufen und Radfahren, sowie in w\u00e4rmeren Monaten Schwimmen unter freiem Himmel. Besonders Lauftraining<\/a> spricht direkt alle Anforderungen an, die ihr sp\u00e4ter beim Wandern ben\u00f6tigt. Wer sich nicht direkt ans schnelle Laufen traut, kann sich zun\u00e4chst mit Walking<\/a> vertraut machen. Dennoch ist es vern\u00fcnftig, einen etwas schnelleren Schritt einzulegen, als bei einem Spaziergang. Grunds\u00e4tzlich wollt ihr doch eure Kondition f\u00fcrs Wandern nach und nach erh\u00f6hen.<\/p>\n Durch Konditionstraining verbessert sich insgesamt eure Ausdauerleistung. Diese ist wichtig und gew\u00f6hnt den K\u00f6rper an die beim Wandern intensiviere Laufleistung. Anders als beim normalen Gehen, seid ihr im Gel\u00e4nde mit unterschiedlichen Schrittgeschwindigkeiten und abwechselndem Gef\u00e4lle unterwegs. Zudem werden beim Wandern weitere Wege zur\u00fcckgelegt, statt die t\u00e4glich gewohnten Distanzen. Um ein ausgiebiges Grundlagentraining kommt ihr also vor allem als \u201eAnf\u00e4nger\u201c nicht herum!<\/p>\n Neben dem Ausdauertraining ist eine Besch\u00e4ftigung mit einigen Besonderheiten des Wanderns im Vorfeld empfehlenswert.\u00a0 Findet heraus, welche Art von Gel\u00e4nde die Wandertour aufweist und wie hoch hierbei die konditionellen Anspr\u00fcche sind. Sucht gezielt nach Touren f\u00fcr Anf\u00e4nger und f\u00fcr Einsteiger ins Wanderhobby ist Wandern ist gut f\u00fcr die Gesundheit? Aber sicher doch! Welche positiven Auswirkungen das Wandern auf eure Gesundheit hat, k\u00f6nnt ihr in unserem Beitrag zu dem Thema<\/a> nachlesen.<\/em><\/p>\n Wandern soll in erste Linie Freude bereiten. Lieber ein gem\u00e4\u00dfigtes Tempo einlegen und die Landschaft im Vorbeigehen genie\u00dfen. Insbesondere Beginner k\u00f6nnen bei der Organisation ihrer ersten Wandertour nach speziellen Gruppen f\u00fcr Wanderanf\u00e4nger suchen. Hierbei stehen zudem H\u00fctten, Bergf\u00fchrer<\/a>, Vereine oder Anbieter von Wandertouren als Ansprechpartner und Informationsquelle bereit.<\/p>\n Anf\u00e4nger sollten ebenso bedacht sein einen Plan B aufzustellen. Schaut euch im Vorfeld die zu wandernde Route\u00a0genau an und \u00fcberlegt, ob bei zu gro\u00dfer Anstrengung, eine kurze Route zur\u00fcck zum Ausgangspunkt oder Hotel vorhanden ist. Sucht daher anfangs nach kurzen Strecken, sowie kleinere Touren, die ohne allzu steiles Gel\u00e4nde auskommen. Befestigte Wanderwege sind ebenso f\u00fcr Anf\u00e4nger von Vorteil, bevor man sich sp\u00e4ter ins freie Gel\u00e4nde wagen kann.<\/p>\n Wenn zun\u00e4chst auch etwas anstrengend, tastet ihr euch \u00fcber diesen Weg, Schritt f\u00fcr Schritt, an gr\u00f6\u00dfere Wandertouren heran. Das ihr gerade zu Beginn ein wenig Muskelkater nach einer Wandertour versp\u00fcrt, ist normal. Gerade deshalb solltet ihr euer Wandertraining mit Bedacht aufbauen und nicht von Beginn an \u201evoll durchstarten\u201c.<\/p>\n All denjenigen, die jetzt etwas Respekt vor dem Wandern bekommen haben, sei gesagt: \u00a0keine Sorge! Mit jeder Wandertour steigt eure Ausdauer und somit auch die Lust aufs Wandern und auf neue Herausforderungen. So\u00a0zeichnet diese in der Natur erlebbare Vielfalt das Wanderhobby letztlich aus.<\/p>\n Daf\u00fcr sollte jedoch nicht nur die Ausdauer trainiert werden, sondern auch eure Muskulatur verdient etwas Aufmerksamkeit, denn diese tr\u00e4gt euch immerhin \u00fcber die Wanderpfade. Am Anfang helfen kleinere \u00dcbungen die Balance zu halten. Diese ist wichtig f\u00fcr die Trittsicherheit im Gel\u00e4nde<\/a>. Es gibt sogar die M\u00f6glichkeiten eine sogenannte Trittschulung absolvieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Wandern in Anspruch genommen werden, sind Schulter und R\u00fccken, die Rumpfmuskulatur, sowie die Beine. Die Muskeln in Schulter und R\u00fccken tragen euer Gep\u00e4ck, die im Rumpf st\u00e4rken die f\u00fcr das Wandern notwendige Haltung und die Beinmuskulatur sorgt f\u00fcr Stabilit\u00e4t und damit f\u00fcr Trittsicherheit auf Wanderwegen, sowie abseits im offenen Gel\u00e4nde.<\/p>\n Wiederum ist es hilfreich kleinere \u00dcbung in den Alltag zu integrieren. Warum nicht mal f\u00fcnf Minuten im B\u00fcro f\u00fcr ein paar Kniebeugen aufwenden. Damit trainiert ihr die Muskeln, werdet fit und lockert die wohlverdiente Pause auf. Vornehmlich versprechen \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht tolle Ergebnisse und helfen dabei, das eigene Training abwechslungsreich zu gestalten.<\/p>\n Kraft und Muskulatur k\u00f6nnen auf die verschiedenste Art und Weise trainiert werden. Naheliegend sind hier\u00a0Fitnessstudios, ideal um die Zeit au\u00dferhalb der Wandersaison zu \u00fcberbr\u00fccken. Kleinere \u00dcbungen k\u00f6nnen leicht in das t\u00e4gliche Leben integriert werden und Outdoor Fitness trainiert die Kraftausdauer und hilft euch bei der Gew\u00f6hnung an Training und Sport im Freien. Bei gewissen Sportarten, wie zum Beispiel Schwimmen, werden Ausdauer und Muskelapparat gleicherma\u00dfen gut trainiert. Egal f\u00fcr welchen Weg ihr euch entscheidet, denkt immer an das Ziel: Das Wandern und alles, was daf\u00fcr getan wird, zu genie\u00dfen.<\/p>\n Zwei Tipps zum Schluss. Die Trainingsgestaltung behutsam angehen. Ihr trainiert schlie\u00dflich nicht f\u00fcr einen\u00a0Iron Man, sondern f\u00fcr einen Wandertrip. Die Freude am Wandern sollte stets im Vordergrund stehen und das vorbereitende Training sollte euch bei diesem Vorhaben unterst\u00fctzen. Und niemals vergessen, immer auf gut aufw\u00e4rmen. Sowohl bei eurem Training, als auch zu Beginn der Wandertour. So minimiert ihr die Chance, dass ihr euch gleich zu Beginn verletzt!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lust auf Wandern? Gr\u00fcnde gibt es genug! Sei es die freie Natur, die Landschaft oder die Freude am Entdecken. Damit Wandern zum echten Vergn\u00fcgen wird, braucht es etwas k\u00f6rperliches Training, bevor es auf die erste Wanderroute geht. Unsere Trainingstipps bringen euch fit durch die Wandersaison. Wandern ist vornehmlich ein Ausdauersport. 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Daher ist eine gute Ausdauer die wichtigste Grundlage f\u00fcr die zum Wandern notwendige Fitness.<\/p>\n\n\n\n Seid ihr noch Anf\u00e4nger und am\nWandern interessiert, ist es angebracht, wenn ihr euch eine gewisse Zeit lang auf\neuren ersten Wandertrip mit leichtem Grundlagentraining vorbereitet. Ihr m\u00fcsst\neuch nicht gleich beim n\u00e4chsten Marathon anmelden oder ein Jahresabo im\nFitnessstudio abschlie\u00dfen. Selbst die kleinsten Ver\u00e4nderungen im Alltag tragen\nzur Steigerung eurer Ausdauer bei.<\/p>\n\n\n\n Du bist kurz davor, dir deine ersten Wanderschuhe<\/a> zu kaufen? Hier<\/a> verraten wir dir, worauf du beim Kauf von Wanderschuhen unbedingt achten solltest!<\/em><\/p>\n\n\n\n Nutzt Treppen, wo immer ihr k\u00f6nnt\nund lasst den Aufzug links liegen. Im Gel\u00e4nde beim Wandern werdet ihr wahrscheinlich\nkeinen Lift vorfinden. Geht Ausladen der Eink\u00e4ufe mehrmals, als versuchen alles\nauf einmal zu packen. Kleiner Nebeneffekt, alles wird heil ankommen. <\/p>\n\n\n\n Nehmt das Fahrrad zur Arbeit und\nerledigt kurze Strecken zu Fu\u00df. Mag dies am Anfang eine Umstellung bedeuten, so\nwird eure erste Wandererfahrung viel leichter zu bestreiten sein, wenn ihr nach\nund nach Bewegung in euren Alltag einbaut. Eben jener Alltag, von dem ihr beim\nWandern abschalten k\u00f6nnt. <\/p>\n\n\n\n Nutzt diese kleinen Gelegenheiten \u2013 bevor ihr in den Ausdauersport einsteigt \u2013 und findet heraus, welche Art von Bewegung euch liegt und Freude bringt. Ohne Spa\u00df an der Sache leidet auf Dauer n\u00e4mlich auch eure Motivation. F\u00fcrs Wandern ist eine \u201egesunde Portion\u201c davon mehr als ratsam. Mit einem Spaziergang im Park l\u00e4sst sich das Wandern, vor allem aus Anf\u00e4ngersicht, kaum vergleichen. Schlie\u00dflich geht es an vielen Stellen eurer Wanderroute hoch hinaus! Ihr ben\u00f6tigt also in jedem Fall das richtige Training, in Kombination mit dem gewissen Grad an Motivation, um den Belastungen standhalten zu k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n Genau deshalb ist es wichtig,\ndass ihr euch an sportliche Bet\u00e4tigung im Freien gew\u00f6hnt. Wer gr\u00f6\u00dftenteils viel\nZeit in geschlossenen R\u00e4umen verbringt, wie bei den meisten Berufen \u00fcblich,\nben\u00f6tigt unter Umst\u00e4nden etwas Umstellung, wenn der erste Wanderausflug\nansteht. Bewegungen an der frischen Luft bereiten euch schon darauf vor, wie es\nist, sp\u00e4ten mehrere Stunden mit Wandern zu verbringen. Zudem bringt es Schwung\nund Abwechslung in den Alltag, wenn man einen gewissen Teil davon drau\u00dfen in\nder Natur verbringt. <\/p>\n\n\n\n Geeignete Sportarten f\u00fcr eure Wandervorbereitungen sind Laufen und Radfahren, sowie in w\u00e4rmeren Monaten Schwimmen unter freiem Himmel. Besonders Lauftraining<\/a> spricht direkt alle Anforderungen an, die ihr sp\u00e4ter beim Wandern ben\u00f6tigt. Wer sich nicht direkt ans schnelle Laufen traut, kann sich zun\u00e4chst mit Walking<\/a> vertraut machen. Dennoch ist es vern\u00fcnftig, einen etwas schnelleren Schritt einzulegen, als bei einem Spaziergang. Grunds\u00e4tzlich wollt ihr doch eure Kondition f\u00fcrs Wandern nach und nach erh\u00f6hen. <\/p>\n\n\n\n Durch Konditionstraining verbessert\nsich insgesamt eure Ausdauerleistung. Diese ist wichtig und gew\u00f6hnt den K\u00f6rper\nan die beim Wandern intensiviere Laufleistung. Anders als beim normalen Gehen,\nseid ihr im Gel\u00e4nde mit unterschiedlichen Schrittgeschwindigkeiten und\nabwechselndem Gef\u00e4lle unterwegs. Zudem werden beim Wandern weitere Wege\nzur\u00fcckgelegt, statt die t\u00e4glich gewohnten Distanzen. Um ein ausgiebiges\nGrundlagentraining kommt ihr also vor allem als \u201eAnf\u00e4nger\u201c nicht herum! <\/p>\n\n\n\n Neben dem Ausdauertraining ist\neine Besch\u00e4ftigung mit einigen Besonderheiten des Wanderns im Vorfeld empfehlenswert. Findet heraus, welche Art von Gel\u00e4nde die\nWandertour aufweist und wie hoch hierbei die konditionellen Anspr\u00fcche sind.\nSucht gezielt nach Touren f\u00fcr Anf\u00e4nger und f\u00fcr Einsteiger ins Wanderhobby ist\nes erfahrungsgem\u00e4\u00df sinnvoll zun\u00e4chst in Gruppen unterwegs zu sein. Achtet\nhierbei ebenso auf die Eigenarten in alpinen Regionen, gerade ein\nWetterumschwung stellt die Kondition g\u00e4nzlich vor andere Herausforderungen als\nein sonniger Wandertag. Sorgt daher f\u00fcr ausreichend Proviant in eurem Gep\u00e4ck. Zudem\nfreut sich euer K\u00f6rper \u00fcber ausreichend Energie.<\/p>\n\n\n\n Wandern ist gut f\u00fcr die Gesundheit? Aber sicher doch! Welche positiven Auswirkungen das Wandern auf eure Gesundheit hat, k\u00f6nnt ihr in unserem Beitrag zu dem Thema<\/a> nachlesen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Wandern soll in erste Linie Freude bereiten. Lieber ein gem\u00e4\u00dfigtes Tempo einlegen und die Landschaft im Vorbeigehen genie\u00dfen. Insbesondere Beginner k\u00f6nnen bei der Organisation ihrer ersten Wandertour nach speziellen Gruppen f\u00fcr Wanderanf\u00e4nger suchen. Hierbei stehen zudem H\u00fctten, Bergf\u00fchrer<\/a>, Vereine oder Anbieter von Wandertouren als Ansprechpartner und Informationsquelle bereit. <\/p>\n\n\n\n Anf\u00e4nger sollten ebenso bedacht\nsein einen Plan B aufzustellen. Schaut euch im Vorfeld die zu wandernde Route\ngenau an und \u00fcberlegt, ob bei zu gro\u00dfer Anstrengung, eine kurze Route zur\u00fcck\nzum Ausgangspunkt oder Hotel vorhanden ist. Sucht daher anfangs nach kurzen\nStrecken, sowie kleinere Touren, die ohne allzu steiles Gel\u00e4nde auskommen.\nBefestigte Wanderwege sind ebenso f\u00fcr Anf\u00e4nger von Vorteil, bevor man sich\nsp\u00e4ter ins freie Gel\u00e4nde wagen kann. <\/p>\n\n\n\n Wenn zun\u00e4chst auch etwas anstrengend, tastet ihr euch \u00fcber diesen Weg, Schritt f\u00fcr Schritt, an gr\u00f6\u00dfere Wandertouren heran. Das ihr gerade zu Beginn ein wenig Muskelkater nach einer Wandertour versp\u00fcrt, ist normal. Gerade deshalb solltet ihr euer Wandertraining mit Bedacht aufbauen und nicht von Beginn an \u201evoll durchstarten\u201c. <\/p>\n\n\n\n All denjenigen, die jetzt etwas\nRespekt vor dem Wandern bekommen haben, sei gesagt: keine Sorge! Mit jeder Wandertour steigt eure\nAusdauer und somit auch die Lust aufs Wandern und auf neue Herausforderungen. So\nzeichnet diese in der Natur erlebbare Vielfalt das Wanderhobby letztlich aus. <\/p>\n\n\n\n![\"Richtig](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/angelo-pantazis-zXVk8mNl9M0-unsplash-980x777-min.jpg\")
<\/p>\nNeues Hobby \u201eWandern\u201c \u2013 Training f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n
Das Training f\u00fcr das Wandern beginnt im Freien \u2013 so bereitet ihr euch effektiv auf eure erste Wanderroute vor<\/h2>\n
Konditionstraining \u2013 die Grundlage einer jeden Wanderung<\/h3>\n
es erfahrungsgem\u00e4\u00df sinnvoll zun\u00e4chst in Gruppen unterwegs zu sein. Achtet hierbei ebenso auf die Eigenarten in alpinen Regionen, gerade ein Wetterumschwung stellt die Kondition g\u00e4nzlich vor andere Herausforderungen als\u00a0ein sonniger Wandertag. Sorgt daher f\u00fcr ausreichend Proviant in eurem Gep\u00e4ck. Zudem freut sich euer K\u00f6rper \u00fcber ausreichend Energie.<\/p>\n![\"Wandertouren\"](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jonatan-pie-oDfB5yi376g-unsplash-1-980x654-min.jpg\")
<\/p>\nMit diesen \u201eHelfern\u201c klappt die Vorbereitung aufs Wandern bestimmt<\/h2>\n
Ausdauertraining und Muskelaufbau \u2013 eine gute Trainingskombination f\u00fcr \u201eWanderanf\u00e4nger\u201c<\/h3>\n
![\"TRittschulung](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kal-visuals-vrUHlmda46M-unsplash-980x653-min.jpg\")
<\/p>\nWandern und Training \u2013 das sind die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Wandern in Anspruch genommen werden!<\/h2>\n
![\"training](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/angelo-pantazis-zXVk8mNl9M0-unsplash-1024x812.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nNeues Hobby \u201eWandern\u201c \u2013 Training f\u00fcr\nAnf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n
Das Training f\u00fcr das Wandern beginnt im Freien \u2013 so bereitet ihr euch effektiv auf eure erste Wanderroute vor <\/h2>\n\n\n\n
Konditionstraining \u2013 die Grundlage einer jeden Wanderung <\/h3>\n\n\n\n
![\"wandern](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/jonatan-pie-oDfB5yi376g-unsplash-1-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMit diesen \u201eHelfern\u201c klappt die Vorbereitung aufs Wandern bestimmt <\/h2>\n\n\n\n
Ausdauertraining und Muskelaufbau \u2013 eine gute Trainingskombination f\u00fcr \u201eWanderanf\u00e4nger\u201c <\/h3>\n\n\n\n
![\"wandern](\"https:\/\/www.schuh-keller.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kal-visuals-vrUHlmda46M-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n